全球公认最健康的作息时间表，99%的人第 1 条都

对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来！下面这张作息时间表，据说是经世界上众多的科研人员经过多年研究论证后制作完成的。

请参照一下，看看自己的生活是否如此的有规律：

01

7:00 迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品，

能让你获得一天最好的开始。

02

你需要营养全面而丰富的早餐。

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

03

早上是人体免疫系统最弱的时候，

不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，

健康又惬意。

04

上午人脑最清醒犀利，

应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。

05

一晃就十点半了，

起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

06

上午工作的的差不多该吃点水果了。

上午是一天吃水果的最佳时机，

因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

还能补充我们智障的大脑急需的血糖。

07

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

08

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

09

午后是人思维最活跃的时间，

非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

10

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

11

四点到七点，

身体和大脑都处于一天的巅峰状态，

这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些别着急回家，

花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好创意

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法

……

每天10分钟反思，大器必将早成！

12

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

13

运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。

最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作，

这样会碰撞出意想不到的火花。

劳逸结合的精髓就是：

休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，

稍有灵感迸发就立刻抓住。

14

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

15

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

1、晚上9-11点，为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4点，为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。